50 días 50 posturas. Día 6. Postura de la plancha
Día 6
Postura de la plancha - kumbhakasana -
Como hacerla
- Apoya las palmas de las manos al frente del tapete al ancho de tus hombros
- Lleva los dedos de los pies hacia atrás del tapete para extender tus piernas
- Empuja fuerte con brazos y piernas manteniendo tu cuerpo lo mas recto posible
- Siente la fuerza en el abdomen, brazos y piernas pero mantén tu cuello relajado
- Quédate en esta postura al menos 5 respiraciones
Es común que en ésta postura tu cadera cuelgue o por el contrario se quede mas arriba.
Trata de evitarlo y alinea tu cuerpo lo mas que puedas.
Variaciones
Si no puedes sostenerte, te ofrecemos esta opción
A. Apoya las rodillas en el piso. Levanta una pierna hacia atrás y al mismo tiempo el brazo contrario.
Repite lo mismo del otro lado. Con esta opción irás ganando fuerza en los brazos y el abdomen.
B. Intenta hacerla aunque sea una respiración.
Beneficios
- Fortalece muñecas, brazos, abdomen y piernas
- Favorece la concentración
- Te prepara para otras posturas
Apoya las rodillas si te duelen las muñecas.
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