Día 5

Postura del héroe - virasana -

Como hacerla

• Apoya rodillas y empeines sobre el tapete
• Separa los pies y lleva las pantorillas hacia afuera para sentarte en el piso
• Deja que tu cadera baje y tus rodillas dobladas permanezcan juntas
• Trata de mantener tu espalda recta, alineando hombros con cadera

Variaciones

Si te duelen las rodillas o por alguna razón no puedes sentarte en el piso...

Coloca una cobija en el piso para apoyar tus rodillas con mayor comodidad

 pon un bloque (o dos) entre los pies y siéntate ahí

Lo importante es mantener tu espalda erguida, estirar las piernas

sin lastimar las rodillas.

¿Quieres opciones mas activas?

A. Sientante sobre los talones

B. Inhalando extiende los brazos al frente

C. Al terminar la inhalación debes quedar arriba

Exhalando baja a la posición original

Esta variación le da fuerza a tus piernas y flexibilidad a los hombros

Repite de 8 a 10 veces.

Otra opción es ir a una torsión.

Gira hacia un lado, manteniendo los hombros alineados

Y luego al otro lado.

Beneficios

• Estira la cadera, los muslos, las rodillas, los tobillos y los pies
• Estimula la circulación de la sangre a las piernas
• Mejora la digestión
• Mejora la postura
• Reduce la hinchazón durante el segundo trimestre del embarazo

No la realices si tienes lesiones en las rodillas o en los tobillos.