Serie para la glándula pituitaria.

Esta es una secuencia de Yogi Bhajan, gran maestro de Kundalini Yoga. 

Acomoda tu tapete. Procura estar en un lugar ventilado, donde te sientas cómodo. 

1. Postura de embestida. 

Dobla la rodilla derecha con el pie derecho firme sobre el piso. Extiende la pierna izquierda hacia atrás y coloca las manos en el piso para tener equilibrio. Arquea la cabeza hacia atrás y sostén la posición, respira lenta y profundamente durante 1 minuto. Luego, haz respiración de fuego durante 2 minutos.

2. Descanso. 

De la primera posición, lleva la rodilla hacia el piso e inclina el torso para que descanse encima del muslo. Coloca la frente en el piso. Extiende la piera izquierda hacia atrás, completamente y descansa los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Respira lento y profundo durante 3 minutos.

3. Repite los ejercicios 1 y 2 con la pierna contraria. 

4. Inclinación hacia enfrente.

Ponte de pie. Separa los pies cerca de 60 cm. Inclínate hacia delante y toca el piso con las yemas de los dedos o con las palmas. Haz respiración larga y profunda durante 3 minutos. 

5. Erradicador de ego. 

De nuevo, ponte de pie y estira los brazos por encima de la cabeza a un ángulo de 30°, con los pulgares apuntando hacia arriba y los otros dedos doblados. Manten tus codos rectos mientras respiras largo y profundo durante 3 minutos.

6. Postura de triángulo.

Apóyate sobre tus manos y tus rodillas, empuja hacia arriba para entrar en esta postura. Los talones estan en el piso, la cabeza y el cuello están relajados. Sostén hasta 3 minutos. 

7. Postura de cobra. 

Relájate boca abajo durante 1 minuto. Luego junta los talones y lleva las palmas por debajo de los hombros y firmes sobre el piso. Empújate hacia arriba para entrar en postura de cobra. Estira la cabeza y el cuello hacia atrás, comienza a hacer respiración larga y profunda durante 1 minuto. Luego, gira la cabeza de lado a lado, inhala a la izquierda, exhala a la derecha. Continua durante 2 minutos.

8. Siéntate sobre los talones en postura de roca y esparce las rodillas ampliamente. Lleva la frente al piso con las palmas firmes enfrente de las rodillas. Inhala y levántate sobre las rodillas, estira los brazos hacia arriba y hacia los lados, como una flor que saluda al sol. Exhala y baja, lleva la frente al piso. Continúa durante 3 minutos. 

9. Yoga mudra. 

Siéntate sobre los talones otra vez, con las rodillas juntas y los dedos entrelazados en la base de la columna. Lleva la frente al suelo y levanta los brazos lo más que puedas. Sostén la posición durante 3 minutos con respiración larga y profunda.