PRACTICA con éstas posturas
Todas las asanas tienen sus beneficios,
de hecho se complementan unas a otras.
Estas posturas pueden ser usadas específicamente
para trabajar el equilibrio y la fuerza,
¡Incluyelas en tu próxima sesión!
1. EQUILIBRIO SOBRE LOS DEDOS DEL PIE
Es una versión de la mariposa (baddha konasana) pero en equilibrio.
Apoya tus pies en el piso, junta los dedos, separa las rodillas y busca el equilibrio.
Tu espalda permanece recta. Junta las palmas de las manos, Respira un par de minutos.
2. GUERRERO III
De pie. Quedate sobre una sola pierna.
Tu cuerpo hace una línea recta desde el talón hasta las manos.
Asegúrate de cuadrar tu cadera, es decir, que ambos huesitos apunten hacia el piso. Relaja tus hombros y toma de 15 a 20 respiraciones.
Cambia de lado o practica la siguiente postura.
3. MEDIA LUNA
Desde la postura anterior -Guerrero III- puedes entrar a esta postura.
Baja el brazo (de la misma pierna de apoyo) al piso y levanta el otro.
Cambia la posición de tu cuerpo, es decir ahora tu cadera apunta a la pared.
Tu pie también cambia de dirección, la pierna puedes subirla tanto como quieras.
Para finalizar lleva tu mirada hacia la mano de arriba.
Cambia de lado, o intenta la siguiente postura.
4. NATARAJASANA - Shiva Danzante -
Un clásico de la práctica que representa la gracia del equilibrio y la fuerza de un guerrero.
Si vienes de la media luna, intenta tomar tu empeine de la pierna que esta en el aire (con el brazo de arriba), lentamente cambia la dirección de tu cadera (como si fuera otravez Guerrero III) y lentamente levanta la mano de apoyo del piso y levántala poco a poco.
Si empiezas de pie. Toma tu empeine, mantén el torso y la cadera lo mas alineado posible y lentamente levanta tu pierna. No dejes que tu pecho caiga hacia el piso. Trabaja en sostener la posición.
Repite ambos lados de 10 a 15 respiraciones.
5. PLANCHA DE LADO
Acomódate en postura de la plancha.
Pon una mano al centro del tapete, acomoda los pies de forma
que estén juntos apoyando el borde de uno de ellos.
Estira el brazo hacia arriba y al frente.
10 a 15 respiraciones de cada lado.
6. POSTURA DEL BARCO
De forma tradicional los brazos se quedan flotando a los costados de las piernas. En esta versión el dedo índice y medio toman los dedos gordos de los pies.
Trata de no sentarte sobre el coxis, sino de mantener el equilibrio sobre los isquiones - los huesos que estan debajo de los glúteos -
Mantén la espalda recta el abdomen hacia adentro y las piernas lo mas extendidas que puedas. 3 rondas de 10 respiraciones.
Esta es una versión adaptada del artículo de Popsugar: poses for strength and stability
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