Día 31

Postura del ángulo ligado. MARIPOSA - baddha konasana - 

Como hacerla

• Siéntate comodamente
• Junta las plantas de los pies
• Acerca tus talones hacia tí lo mas que puedas 
• Relajando ingles, permite que tus rodillas lleguen al piso
• Mantén tu espalda recta
• Respira

Si te sientes cómodo en esta postura, intenta ir hacia el frente. 

Procura que tu cadera no se levante del piso y que tu espalda no se encorve. 

Que puedas lograr ésto depende en gran medida de la flexibilidad que tengas. 

Aunque parezca que estas lejos de lograrlo, dale chance a la postura y sigue practicando. 

Variaciones

Puedes ayudarte con las manos a presionar las piernas hacia abajo. 

Trata de hacerlo con cuidado, siempre observando tu respiración. 

Si tu respiración se detiene o sientes que no puedes respirar, detente. 

Si tus rodillas estan muy lejos de llegar al piso, intenta alejar tus pies. 

Puedes colocar una cobija o un bloque por debajo de las rodillas como soporte. 

Una vez mas, lo importante es que respires y te entregues a la postura. 

Es también una exclente opción para practicarla durante el embarazo. 

Claro, en una versión mas relajante.

Beneficios

• Estimula los órganos abdominales
• Fortalece y da flexibilidad a las ingles, la cadera y las piernas
• Alivia los dolores menstruales
• Ayuda a calmar la ansiedad y la fatiga
• Activa la circulación
• Recomendada para mujeres embarazadas

Si te cuesta mucho trabajo, realízala colocando una cobija o un bloque como soporte de las rodillas. Si tienes lesiones en la cadera, ingles o rodllas, no la practiques.