Dia 22

Postura de la mano extendida hacia el dedo gordo - utthita hasta padangushtasana -

Como hacerla

• Estando de pie, envía el peso de tu cuerpo hacia una pierna
• Levanta la pierna contraria
• Dedo indice y medio toman el dedo gordo del pie que levantaste
• Mantén el equilibrio sobre una pierna
• Por último extiende la pierna y el brazo que estan arriba 

Esta postura requiere de balance, fuerza y elasticidad, por lo que te aconsejamos que tengas mucha paciencia al practicarla. 

Puedes empezar haciendo solo esto

Quédate en un solo pie y levanta la pierna, la tomas con ambas manos por debajo. 

Respira y trabaja en poder estar de pie un par de minutos dandole fuerza a la pierna de apoyo. 

Después avanza a esta:

Apoya tu pierna extendida sobre una silla y toma el pie con un cinturón. 

No es necesario que cuentes con articulos especializados para yoga, puedes

subir tu pie a una silla convencional y tomar el pie con cualquier cinta o cinturón. 

En esta versión estamos tratando de darle fuerza a la pierna de apoyo 

y flexibilidad a la pierna que sube. 

OJO: tu espalda siempre esta cerca, por ningún motivo trates de agacharte

para quedar mas cerca de la pierna porque te será mas difícil llegar a realizar la postura completa. 

Seguimos:

Levanta la pierna y apoya el pie en una pared. 

En la imagen se muestra una cuerda que sale de la pared

(esto es porque es un salón de yoga preparado con cuerdas para practicar así) 

Pero puedes hacerlo en cualquier pared, ahora sí

trata de acercarte hacia la pierna bajando el torso,

puedes intentar levantar los brazos y poco a poco intenta alcanzar tu pie. 

También puedes subir tu pierna a una silla o una barra que tenga una buena altura para que sirva de apoyo. 

Lo mas importante es que comiences poco a poco y le des tiempo a la postura, sobre todo ¡que respires!

Tu respiración te mostrará cual es el límite de tu cuerpo. Escúchalo. 

Variaciones

En el sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga, se realizan variaciones de esta postura. 

Una es abriendo la pierna hacia un costado

También existe una variación que se realiza en el sistema de Vinyasa, donde la pierna se mantiene al frente,

se toma el pie con la mano opuesta y se realiza una ligera torsión con el cuerpo. 

Beneficios

• Estira y fortalece todos los músculos de la pierna
• Alarga los isquiotibiales
• Fortalece brazos y espalda
• Ayuda a mejorar el equilibrio
• Calma la mente
• Ejercita la concentración

No realizar si tienes lesiones en tobillos, espalda baja o cadera.