Dia 1

Postura de la montaña - tadasana- 

Como hacerla 

• Ponte de pie con los pies descalzos
• Junta las plantas 
• Coloca tu cadera en una posición neutral
• Los hombros relajados alineados con la cadera
• Pecho abierto
• Imagina una linea que te recorre desde la coronilla, recorriendo toda tu columna vertebral hasta llegar al suelo

Es importante que observes la posición de tu cadera, es común que esté inclinada hacia el frente o hacia atrás.

Observate en un espejo y comienza por adoptar una postura mas estable y relajada. 

Variaciones

En esta misma postura puedes intentar diferentes ejercicios. 

1. Relajar los brazos
2. Levantarlos 
3. Entrelazar las manos por encima de la cabeza
4. Tomar los codos por detrás
5. Juntar las palmas de las manos (namasté) por delante o por detrás de la espalda
6. Llevar un brazo por encima de la cabeza y el otro por debajo, entrelazar las manos

Puedes simplemente cerrar los ojos y mantenerte en la postura buscando estabilidad. 

Observa tu respiración y trata de conectar con las sensaciones de tu cuerpo, fijate como NO estas inmovil aunque así parece. 

Intenta abrir el pecho, poner firme tu abdomen y soltar los brazos. 

No necesitas nada especial para practicar esta postura, ¡Ni siquiera sacar tu tapete!

Basta con ponerte de pie, observarte y conectar con tu respiración. 

Beneficios

• Mejora tu postura
• Da fuerza a las piernas 
• Reafirma el abdomen
• Fomenta la auto-consciencia
• Ayuda a conectar con la respiración y liberar tensión 
• Util para practicar la concentración