ASANAS: SUPTA TADASANA con variante de brazos.

supta: recostado     tada:montaña   asana:postura

como hacerla:

• recuestate en el suelo, piernas extendidas y juntas. Estira rodillas, aprieta muslos y desciende los muslos hacia el suelo.
• compacta los musculos abdominales hacia adentro pero manteniéndo una suave curvatura  lumbar.
• cruza los brazos y llevalos por encima de la cabeza extendiendo todo el  torso y jalando tus codos lejos de la cabeza. 

 

al estar en  la postura:

• observa el estiramiento  ascendente de la de la piel en todo el cuerpo.
• nota como se apoyan contra el suelo las  pantorrillas, muslos, gluteos, espalda alta y cráneo. 
• percibe como se compactan los musculos del abdómen y se estira el recto abdominal.
• precibe como el se extienden los costados. 
• mantén una respiración  sensible y suave.
• mantén la postura por un minuto, cambia el cruce de codos y repite.

beneficios: 

como todas las posturas supinas, la columna se estabiliza y extiende, descansa toda la musculatura de la espalda, por la estbilidad que brinda el apoyo del suelo resulta fácil estirarse. La mente descansa.

La puedes practicar en cualqueir momento del día. Puedes repetir este mismo alargamiento ya estando de pie y te prepara  para iniciar Surya namaskar.