Día 8

Perro boca arriba - urdhva mukha svanasana -

Como hacerla

Desde Chaturanga

• Tu cuerpo esta extendido sobre cuatro puntos (pies y manos)
• Deslizate hacia el frente, levantando el pecho
• Procura que tus hombros queden alineados con las manos
• Tus empeines empujan el piso
• Las rodillas no tocan el suelo, las piernas estan fuertes
• Los hombros giran hacia arriba y hacia atrás
• Mirada hacia arriba -al entrecejo-

Esta postura se confunde mucho con la cobra -bujanghasana-

Estas son las diferencias

Variaciones

Si te cuesta trabajo hacer chaturanga y mantener arriba el peso de tu cuerpo

Puedes simplemente tomar una silla por detrás y realizar el movimiento de pie

De esta forma tus brazos y piernas tomarán fuerza, además de trabajar 

la apertura de la espalda alta.

Beneficios

• Fortalece la columna, las muñecas, brazos y piernas
• Mejora la postura
• Estira el pecho, el abdomen y los hombros
• Reafirma los glúteos
• Estimula los órganos abdominales
• Alivia la fatiga y la depresión ligera

Evita esta postura si tienes problemas en la espalda o en las muñecas.

No recomendable para mujeres embarazadas.

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