Día 44

Postura del dedo gordo del pie recostado - supta padangusthasana -

Como hacerla

• Acuéstate sobre el tapete
• Levanta una pierna y deja la otra en el piso
• Toma el dedo gordo del pie de la pierna que levantaste
• Ambas piernas se mantienen estiradas
• Deja que tu espalda se relaje y la pierna se estire

5 respiraciones y cambia de lado

Variaciones

En esta postura hay varias cosas que hacer.

1. Puedes intentar llevar la frente hacia la rodilla -supta padangusthasana a-

2. Abre la pierna hacia un costado, sin que la otra se levante del piso -supta padangusthasana b-

3. Ahora tómala con la mano opuesta y deja que caiga al otro lado, los hombros se quedan en el piso

Es común que no puedas alcanzar a tomar el dedo gordo del pie, usa un cinturón.

Recuerda que entre mas puedas relajarte, mas profunda será tu respiración y mayores los beneficios.

También puedes empezar con algo mas sencillo.

Dobla la rodilla y llevala hacia el pecho

Permite que se relaje tu espalda y tu cadera, justo donde se inserta el hueso de tu pierna

Ahora extiende la pierna, doblando ligeramente la que esta en el piso

Deja que la parte de atrás de la pierna se estire mientras profundizas en tu respiración.

Por último, vuelve a extender tu pierna de abajo y dobla la de arriba. 

Llevala hacia un lado y hacia el otro, con la rodilla DOBLADA.

Beneficios

• Estira los ligamentos de la cadera
• Da flexibilidad a los músculos de las piernas y cadera
• Estimula los órganos abdominales
• Alivia los dolores de ciática
• Calma dolores menstruales y de espalda