Día 40

Postura de la pinza, flexión hacia el frente o estiramiento intenso de la parte oeste del cuerpo - paschimottanasana -

Como hacerla

• Sentado sobre el tapete extiende las piernas juntas
• Con la inhalación alarga el torso hacia arriba, alineando hombros con cadera (dandasana)
• Al exhalar lleva tu pecho hacia las piernas, no importa que la cabeza no baje a las piernas
• Con tus manos puedes tomar tus piernas o tus pies, según te permita la flexibilidad que tengas
• Permite que tu espalda se estire, tu cadera rote y tu cuello se relaje.

Las piernas permanecen estiradas y activas mientras que la espalda se suelta.

Después de un día pesado de trabajo puedes realizar esta postura para relajarte.

Quédate un par de minutos y presta atención unicamente a la respiración, en cada exhalación suelta la tensión que sientas.

Variaciones

Es frecuente que no puedas llegar a tocar las piernas con la cabeza, o llevar las manos a tus pies, ¡no te preocupes! eso no es lo mas importante en la postura.

Es mas importante empezar a rotar la cadera para liberar la tensión de la parte posterior de las piernas y de la espalda.

Si ese es tu caso, te ofrecemos estas opciones.

1. Usa una toalla o un cinturón para llegar, respira y enfócate en estirar piernas y espalda.

2. Puedes poner un cojin por debajo de las piernas si sientes demasiada tensión en la parte posterior.

3. Pon algunos cojines o almohadas al frente para poder descansar.

Tus piernas permanecen activas mientras tu espalda descansa.

Si por el contario, eres muy flexible, entonces intenta llevar tus manos entrelazadas por fuera de los pies.

Observa como la espalda esta recta, las piernas totalmente estiradas y el cuello puede llegar con comodidad a las piernas,

cuida de no aplastar tu cabeza forzando los hombros con tal de llegar mas lejos... la postura es para soltar.

Beneficios

• Ayuda a soltar el estrés
• Favorece la digestión
• Calma la mente
• Estira la columna vertebral y las piernas (isquiotibiales)
• Relaja el cuello
• Masajea los órganos abdominales
• Da flexibilidad a los extensores de la cadera

No hay pretextos para no practicar esta postura, desde su versión mas simple tiene grandes beneficios.