Dia 38

Postura del Puente - setu bhandasana -

Como hacerla

• Acuéstate boca arriba sobre el tapete
• Dobla las rodillas de forma que los pies queden al ancho de la cadera
• Extiende los brazos a los costados del cuerpo
• Inhalando empuja con las piernas y levanta la cadera suavemente
• Quédate aquí al menos 5 respiraciones y trata de relajar la cadera
• La postura se mantiene con la fuerza de las piernas, el soporte de los hombros y brazos

Puedes intentar entrelazar las manos por debajo de la espalda,

de esta forma tienes mas soporte en los brazos

Variaciones

Otra opción es acercar mas los tobillos y trata de tomarlos con las manos

Puedes también apoyar tu cadera sobre las manos, doblando los codos sobre el piso

De esa forma tus brazos sirven de soporte a la cadera y puedes relajarte en la postura. 

Es una excelente opción para mujeres embarazadas, ya que libera la tensión de la espalda baja

Aliviando los dolores en la espalda.

Beneficios

• Estira el cuello, el pecho y la columna vertebral
• Estimula los organos abdominales, los pulmones y la tiroides
• Mejora la digestión
• Alivia las piernas cansadas
• Calma la ansiedad, la fatiga, los dolores menstruales, los dolores de espalda y de cabeza
• Recomendada para quienes padecen de asma, sinusitis y presión alta.