Día 36

Postura del arco - dhanurasana - 

Como hacerla

• Boca abajo sobre el tapete
• Dobla tus rodillas y toma los empeines con las manos
• Inhalando levanta el pecho y las piernas hacia arriba
• Exhala y relájate en el arco
• En la siguiente inhalación trata de jalar las piernas hacia arriba y hacia atrás

Quédate al menos 5 respiraciones en la postura.

Procura que tus rodillas no se separen mucho y que tu cuello este relajado. 

Variaciones

Puedes tomarte los empeines y trata de subir únicamente el pecho dejando las piernas en el piso. 

Toma tus tobillos y pon los pies en flex. Quizá tu arco no sea muy pronunciado, no importa, estas trabajando en ello. 

Ahora al revés.

Trata de levantar las piernas lo mas que puedas, aunque tu pecho se quede cerca del piso. 

Aquí el Sr. Robert Downey Jr tiene las piernas muy separadas... se la perdonamos... 

Si quieres intentar algo diferente, prueba tomar un solo pié 

Al mismo tiempo extiende una pierna y el mismo brazo hacia el frente

Puedes intentar lo mismo con un cinturón si no logras tomarte el pie por encima de la cabeza.

Beneficios

• Estira todos los músculos de la parte frontal del cuerpo, el pecho, el abdomen, los hombros, las piernas, los tobillos y la cadera. 
• Fortalece los músculos de la espalda
• Mejora la postura
• Estimula los órganos del abdomen 

No la realices si tienes problemas de presión arterial, o lesiones en hombros, cuello o espalda.