Día 34

Postura de la langosta - salabhasana - 

Como hacerla

• Acuéstate boca abajo
• Aprovecha para relajar todo tu cuerpo
• Lentamente entrelaza las manos por detrás de la espalda 
• Al inhalar jala cuidadosamente los brazos hacia arriba y atrás para abrir los hombros y el pecho
• Levanta las piernas juntas
• Quédate 5 respiraciones aqui y descansa

• Ahora extiende los brazos al frente
• Inhalando levanta los brazos lo mas arriba que puedas
• Al mismo tiempo levanta las piernas, cuida que no se separen
• 5 respiraciones y descansa

• Regresa los brazos a los costados del cuerpo
• Relaja tu cuerpo nuevamente
• Con una inhalación levanta brazos y piernas
• 5 respiraciones y descansa

Variaciones

Si te cuesta mucho trabajo levantar brazos y piernas al mismo tiempo 

O bien, quisieras empezar con algo mas suave intenta lo siguiente:

Lleva tus brazos al piso (uno encima de otro) y apoya ahi tu frente

Levanta una pierna 5 respiraciones y después la otra. 

Si quieres trabajar mas con los hombros para libera tensión de la espalda

Repite varias veces la primera opción.

Tomando tus manos por detrás, subiendo en la inhalación, quedándote arriba al menos 5 respiraciones

Realiza de 3 a 5 series de este mismo movimiento.

Beneficios

• Fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral
• Libera tensión de los hombros y los mantiene flexibles
• Da fuerza a piernas y gluteos
• Abre el pecho 
• Favorece el equilibrio
• Mejora la postura
• Estimula la digestión
• Ayuda a soltar el estrés

No la realices si tienes lesiones graves en la espalda o el cuello