Día 33

Postura del barco - navasana -

Como hacerla

• Siéntate y flexiona las piernas hacia tí
• Levanta los brazos al frente y despega los pies del piso
• Estira las piernas para hacer un ángulo de 90° con el cuerpo
• Mantén fuerte el abdomen
• Tu espalda esta derechita, cuello y hombros relajados

Trata de sentarte sobre los isquiones (que son los huesitos debajo de los glúteos), evitando aplastar el sacro.

Si te duele la espalda, puedes sentarte sobre una cobija. 

Si te cuesta mucho trabajo, inténtala poco a poco. Puedes quedarte con las rodillas dobladas, ayudándote con las manos.

NO encorves la espalda. trata de mantener piernas y cuerpo lo mas recto posible. 

Haz al menos 3 series de 8 respiraciones cada una.

Y lo mas importante, sonríe. 

Variaciones

Si quieres empezar por lo mas fácil e ir avanzando a opciones mas difíciles te compartimos estas variaciones

1. Dobla las rodillas y apoya tus manos por detrás, de esta forma podrás ir desarrollando fuerza

2. Estira piernas

3. Trata de acercar las piernas lo mas que puedas

4. Dobla ligeramente las rodillas y gira a los costados

O bien, esta otra opción, un poco mas activa. 

En la inhalación levantas los brazos y en la exhalación los bajas.

Haz series de 10 respiraciones. 

Beneficios

• Fortalece el abdomen, las piernas y los flexores de la cadera
• Estimula la tiroides, los riñones, la próstata y los intestinos
• Alivia el estrés
• Favorece la digestión
• Trabaja la concentración

No la realices si estas embarazada, si tienes lesiones en el cuello o en el sacro