Día 3

Postura del gato / vaca - bitilasana / marjaryasana -

Como hacerla

• Acomoda manos, rodillas y empeines sobre el tapete
• Manos al ancho de los hombros, rodillas al ancho de la cadera
• Comienza con la espalda en posición neutral y reparte el peso en los cuatro puntos
• Al inhalar lleva la mirada hacia arriba y arquea la espalda llevando el abdomen hacia abajo y la cadera arriba
• Al exhalar haz el movimiento contrario, la espalda se va hacia arriba y la cadera hacia abajo
• Repite el movimiento varias veces, de 5 a 10 respiraciones

Procura hacerlo lentemente para ir sintiendo el movimiento de tus vertebras.

Aprovecha para relajar el cuello, sentir el movimiento del abdomen y el apoyo de brazos y piernas.

Variaciones

Esta postura tiene grandes beneficios para la espalda

Puedes realizarla en tu escritorio si estas pasando mucho tiempo en la computadora

Lo importante es sentir el arqueo suave de la espalda y liberar tensión de los hombros y cuello

Otra opción para trabajar con los hombros es llevar un brazo hacia el piso por debajo del otro

Deja caer un poco de peso sobre el hombro mientras alargas al frente el brazo opuesto, observa la imagen.

También puedes trabajar un poco mas la fuerza levantando una pierna y un brazo.

La espalda se mantiene en una posición mas neutral.

Es también una gran opción para practicar durante el embarazo y liberar la presión de la espalda.

Beneficios

• Mejora la postura y el equilibrio
• Estira y fortalece el cuello y la espalda
• Da flexibilidad a la cadera y la espalda
• Favorece la coordinación
• Masajea los organos abdominales
• Calma la mente y libera el estrés
• Promueve el equilibrio de las emociones