Dia 23

Postura del Guerrero III - virabhadrasana III -

Como hacerla

• Puedes empezar de pie 
• Levanta los brazos
• Suavemente comienza a llevar tus brazos y el torso hacia el frente
• Al mismo tiempo levanta una pierna
• La pierna de abajo sostiene
• Se forma una linea horizontal con los brazos, la cadera y la pierna 

Otra opción, un poco mas difícil, es empezar desde el Guerrero. 

Observa la figura

Esta postura requiere de fuerza en las piernas, flexibilidad y concentración.

Variaciones 

Para irla desarrollando poco a poco te ofrecemos estas opciones.

Apoya la pierna de atrás en la pared y las manos sobre un par de bloques.

La versión opuesta, apoya los brazos sobre la pared 

Empuja con las manos para sentir la fuerza en los brazos y jala la pierna hacia atras. 

Asegúrate de cuadrar tu cadera de tal forma que los dos huesitos apunten al piso. 

Por último, apoya tus manos sobre dos bloques, dobla una rodilla 

y trata de llevarla hacia la frente.

Respira.  En la inhalación extiendela y en la exhalación dóblala. 

Repite varias veces. 

Beneficios

• Fortalece tobillos, pantorrillas, piernas, brazos y espalda
• Alarga espalda, hombros y piernas
• Da flexibilidad a la cadera 
• Mejora la concentración 
• Trabaja el equilibrio

Evita esta postura si tienes lesion de tobillos, rodillas o espalda baja.