Día 20

Postura de la Diosa -utkata konasana-

Como hacerla

Desde 50 días 50 posturas. Día 19. Flexión frontal con piernas separadas

• Las piernas se quedan separadas, solo que ahora necesitas que los dedos de tus pies apunten ligeramente hacia afuera
• Flexiona las rodillas tratando de dejarlas en un ángulo de 90°, alineadas con los talones (para evitar lesiones en rodillas)
• Tu espalda se mantiene recta, alineada con la cadera
• Baja la cadera lo más que puedas
• Levanta los brazos doblando los codos, separando bien los dedos de las manos

Por último, mantén la mirada fija en un punto y respira. 

Intenta mantener el abdomen hacia adentro como si quisieras concentrar la fuerza en este punto.

Siente como todo tu cuerpo esta activo, concentrado en mantener esta posición.

Variaciones

Puedes dejar las palmas de las manos al centro del pecho y presionar una palma contra la otra

Intenta diferentes alturas y procura que tu espalda no se incline hacia el frente.

Apoya un brazo sobre la pierna y el otro súbelo para alargar el costado.

En especial esa versión ayuda a aliviar los malestares ocasionados por el embarazo

además de ayudarte a fortalecer las piernas.

Beneficios

• Estira la cadera, ingles y pecho
• Tonifica la parte interna de las piernas, el abdomen, la espalda, los hombros y los brazos
• Estimula la circulación
• Ayuda a conectar con la fuerza interna
• Favorece la concentración
• Excelente postura preparatoria para el parto

No realizarla si tienes lesiones en la cadera o en las rodillas