Día 14

Postura ecuestre o de arranque - ashva sanchalanasana -

Como hacerla

• De pie
• Lleva un pie hacia atrás del tapete y deja el talón arriba
• Baja las manos al piso a la altura del pie que esta al frente
• Dobla la rodilla para que quede encima del talón
• Tu cadera baja para formar una linea con la espalda y la pierna de atrás
• La mirada hacia el frente y el cuello relajado

Deja que tu espalda se estire y la cadera se relaje

Quedate 5 respiraciones y cambia de lado.

Variaciones

Si no tienes flexibilidad en la cadera para bajar tus manos comodamente al piso...

Acércate a una pared y apoya tus manos en ella. Estira tu espalda

Practicalo con regularidad y deja que tu cadera vaya ganando flexibilidad

Otra forma de hacerlo es con una silla.

Acercate y apoya el pie sobre el asiento

Apoya tus manos en el respaldo, aleja el pie de atras

y deja que la cadera se acerque hacia la silla.

Beneficios

• Da flexibilidad a la cadera
• Fortalece las piernas
• Estira la espalda, los brazos y las piernas
• Mejora el equlibrio y la postura

Evitala si tienes lesiones en la espalda baja