Día 11

Postura del Guerrero I - virabhadrasana I -

Como hacerla

• Deja un pie al frente del tapete
• Lleva el otro pie hacia atrás, acomodando el pie a 45° hacia afuera
• Los dos huesitos de tu cadera apuntan hacia el frente
• Flexiona la rodilla de enfrente para que quede encima del talón
• Levanta los brazos y junta las palmas

Trata de no apretar tu cuello, es decir, que los hombros esten en su lugar

dandole espacio a la cabeza para que lleves la mirada hacia arriba.

Reparte la fuerza en ambas piernas y siente la respiración en todo el torso.

Variaciones

Puedes empezar acercándote a la pared, toma un bloque

ponlo entre la pared y tu rodilla. Empuja con la pierna para detenerlo.

Esto te sirve para darte cuenta de como hay que proyectar la fuerza hacia el frente

sin que tu rodilla sobrepase la linea del talón. Levanta los brazos y si quieres separa las manos.

También puedes levantar el talón de atrás, en ese caso, la postura se ve así

Levantando el talón es mas facil que tu cadera apunte al frente.

Requiere mas fuerza en las piernas y puedes trabajar mas profundamente

la flexibilidad de tu cadera dejando que ésta baje hacia el piso - sin llegar a tocarlo -

Beneficios

• Fortalece las piernas y los brazos
• Fomenta el equilibrio
• Da flexibilidad a la cadera
• Estira los hombros, las piernas, el pecho y la columna

Evitala si sufres de presion arterial alta.

Si tienes lesiones en los hombros o el cuello, no levantes los brazos, dejalos en una posición neutral.