Día 8
Perro boca arriba - urdhva mukha svanasana -
Como hacerla
Desde Chaturanga
- Tu cuerpo esta extendido sobre cuatro puntos (pies y manos)
- Deslizate hacia el frente, levantando el pecho
- Procura que tus hombros queden alineados con las manos
- Tus empeines empujan el piso
- Las rodillas no tocan el suelo, las piernas estan fuertes
- Los hombros giran hacia arriba y hacia atrás
- Mirada hacia arriba -al entrecejo-
Esta postura se confunde mucho con la cobra -bujanghasana-
Estas son las diferencias
Variaciones
Si te cuesta trabajo hacer chaturanga y mantener arriba el peso de tu cuerpo
Puedes simplemente tomar una silla por detrás y realizar el movimiento de pie
De esta forma tus brazos y piernas tomarán fuerza, además de trabajar
la apertura de la espalda alta.
Beneficios
- Fortalece la columna, las muñecas, brazos y piernas
- Mejora la postura
- Estira el pecho, el abdomen y los hombros
- Reafirma los glúteos
- Estimula los órganos abdominales
- Alivia la fatiga y la depresión ligera
Evita esta postura si tienes problemas en la espalda o en las muñecas.
No recomendable para mujeres embarazadas.
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