Día 31
Postura del ángulo ligado. MARIPOSA - baddha konasana -
Como hacerla
- Siéntate comodamente
- Junta las plantas de los pies
- Acerca tus talones hacia tí lo mas que puedas
- Relajando ingles, permite que tus rodillas lleguen al piso
- Mantén tu espalda recta
- Respira
Si te sientes cómodo en esta postura, intenta ir hacia el frente.
Procura que tu cadera no se levante del piso y que tu espalda no se encorve.
Que puedas lograr ésto depende en gran medida de la flexibilidad que tengas.
Aunque parezca que estas lejos de lograrlo, dale chance a la postura y sigue practicando.
Variaciones
Puedes ayudarte con las manos a presionar las piernas hacia abajo.
Trata de hacerlo con cuidado, siempre observando tu respiración.
Si tu respiración se detiene o sientes que no puedes respirar, detente.
Si tus rodillas estan muy lejos de llegar al piso, intenta alejar tus pies.
Puedes colocar una cobija o un bloque por debajo de las rodillas como soporte.
Una vez mas, lo importante es que respires y te entregues a la postura.
Es también una exclente opción para practicarla durante el embarazo.
Claro, en una versión mas relajante.
Beneficios
- Estimula los órganos abdominales
- Fortalece y da flexibilidad a las ingles, la cadera y las piernas
- Alivia los dolores menstruales
- Ayuda a calmar la ansiedad y la fatiga
- Activa la circulación
- Recomendada para mujeres embarazadas
Si te cuesta mucho trabajo, realízala colocando una cobija o un bloque como soporte de las rodillas. Si tienes lesiones en la cadera, ingles o rodllas, no la practiques.