Dia 23
Postura del Guerrero III - virabhadrasana III -
Como hacerla
- Puedes empezar de pie
- Levanta los brazos
- Suavemente comienza a llevar tus brazos y el torso hacia el frente
- Al mismo tiempo levanta una pierna
- La pierna de abajo sostiene
- Se forma una linea horizontal con los brazos, la cadera y la pierna
Otra opción, un poco mas difícil, es empezar desde el Guerrero.
Observa la figura
Esta postura requiere de fuerza en las piernas, flexibilidad y concentración.
Variaciones
Para irla desarrollando poco a poco te ofrecemos estas opciones.
Apoya la pierna de atrás en la pared y las manos sobre un par de bloques.
La versión opuesta, apoya los brazos sobre la pared
Empuja con las manos para sentir la fuerza en los brazos y jala la pierna hacia atras.
Asegúrate de cuadrar tu cadera de tal forma que los dos huesitos apunten al piso.
Por último, apoya tus manos sobre dos bloques, dobla una rodilla
y trata de llevarla hacia la frente.
Respira. En la inhalación extiendela y en la exhalación dóblala.
Repite varias veces.
Beneficios
- Fortalece tobillos, pantorrillas, piernas, brazos y espalda
- Alarga espalda, hombros y piernas
- Da flexibilidad a la cadera
- Mejora la concentración
- Trabaja el equilibrio
Evita esta postura si tienes lesion de tobillos, rodillas o espalda baja.