Día 7
Postura de los cuatro pilares - chaturanga dandasana -
Como hacerla
- Desde la plancha
- Con la exhalación baja tu cuerpo doblando los codos, sin llegar a tocar el piso
- Tu cuerpo se mantiene en linea recta y los codos cerca del cuerpo
- Mantén las piernas y el abdomen fuertes
Variaciones
Si no puedes detenerte antes de llegar al piso
O tus brazos se doblan al bajar, intenta los siguientes pasos:
1. Ponte frente a una pared, a uno o dos pasos de distancia.
Alarga tus brazos al frente, inclínate. Acércate y aléjate.
2. Ahora intenta en el piso.
Acomoda manos y apoya las rodillas y los pies.
Cuida que tus hombros queden por debajo de las muñecas.
Al bajar, trata de mantener tus brazos cerca del cuerpo.
El bloque te ayuda a no llegar totalmente al piso, marcando la distancia.
Con la inhalación sube y con la exhalación baja.
Repite varias veces... por varios días.
3. Ahora intenta extender las piernas
Coloca el bloque en el piso y trata de acercarte sin llegar a tocarlo.
Esta es una postura que lleva tiempo para realizarla adecuadamente y con facilidad.
Ten paciencia y ¡practicala lo mas que puedas!
Beneficios
- Da fuerza a los brazos, hombros, espalda y piernas
- Brinda flexibilidad a las muñecas
- Trabaja la coordinación y la fuerza
- Te prepara para otras posturas
No la realices si tienes lesiones en las muñecas