Día 46
Postura de la vela - salamba sarvangasana -
Como hacerla
- Pon tu espalda en el piso
- Levanta ambas piernas, acomoda tus codos en el piso a los costados del cuerpo
- Empuja con los brazos e impulsa tu cadera hacia arriba
- En principio tus manos pueden tomar tu cadera
- Poco a poco estira las piernas para que apunten hacia arriba
- Si puedes recorre tus manos hacia la espalda, de modo que la cadera quede mas arriba aún
- No aplastes tu cuello, debe quedar un pequeño espacio entre el mentón y el pecho
La vela es una de las posturas mas conocidas de la práctica de yoga.
Se dice que es la reina de las posturas por sus beneficios.
Los yoguis la llaman "la fuente de la juventud" ya que trae calma y balance a varias funciones del cuerpo.
Variaciones
Si te cuesta trabajo levantar la cadera y mantenerla arriba
Puedes empezar con estas dos opciones
Si puedes levantarte PERO sientes dolor en el cuello
Coloca una cobija por debajo y apoya tus hombros en el borde
de modo que tu cabeza quede en el piso y espalda en la cobija
Si estas comodamente respirando puedes intentar
Doblar una rodilla y llevarla hacia la frente
Repite ambos lados
Hacer lo mismo pero con la pierna extendida
Llevarla hacia afuera...
O simplemente optar por una versión mas amable conocida como viparita karani
Sube las piernas hacia la pared, inténtalo apoyando tu cadera sobre un cojín
Permanece al menos 10 minutos en la postura. Cierra los ojos y relajate.
Beneficios
- Estimula la tiroides y la próstata
- Da flexibilidad a los hombros y cuello
- Masajea la espalda alta
- Calma el sistema nervioso
- Favorece la eliminación de mucosas del pulmón
- Alivia los síntomas de la menopausia
- Mejora la digestión
- Impulsa la circulación de la sangre y fluidos linfáticos
- Recomendada para evitar el insomnio
- Alivia piernas cansadas
- Auxilia al cuerpo fatigado ayudándolo a soltar el estrés
Ten cuidado si tienes lesiones en el cuello o en los hombros.
No la realices si sufres de presión alta.
Si estas embarazada y nunca has practicado yoga, evítala.
Si no tienes mucha experiencia, practica esta postura en su forma mas sencilla,
para realizar las opciones avanzadas te sugerimos
acudir con un maestro calificado.