Día 43

Postura del Sabio Marichi III - marichyasana III -

Como hacerla

• Sientate
• Una pierna extendida la otra flexionada
• Levanta el brazo contrario a la pierna flexionada
• Gira tu columna sobre su eje hacia la pierna que esta doblada
• Lleva el brazo por afuera de la pierna

Hasta aquí, puede decirse que la postura esta bien hecha, puesto que la finalidad es realizar una torsión.

Si tu espalda esta derechita, tus hombros alineados y tu brazo puede moverse, entonces, envuelve la pierna.

Por último, trata de tomar tus manos por detrás de la espalda.

Aunque esta es la postura completa, tomarse las manos por detrás no es lo mas importante.

Es mejor que realices un giro mas suave y vayas soltando la tensión de la espalda.

Variaciones

Sientate en el tapete y pon una silla cerca de ti.

Dobla la pierna cercana a la silla y gira.

Abre el pecho lo mas que puedas y no despegues la cadera del piso.

Puedes hacer lo mismo sin necesidad de una silla.

Lleva el brazo por fuera de la pierna, apoya la otra mano sobre el piso y gira.

Trata de sentir la torsión desde el ombligo, imaginate todas tus vertebras rotando suavemente.

¡Es un buen masaje para tu espalda!

Beneficios

• Da masaje a los organos abdominales incluyendo los riñones y el hígado
• Estira los hombros y la espalda
• Alivia el dolor de espalda baja y de cadera
• Calma la mente
• Mantiene flexible la columna vertebral, dándole un buen estiramiento.

Si tienes problemas en la espalda, hombros o cadera, hazla con cuidado