Día 42.

Postura dedicada al Sabio Marichi I - marichyasana -

Como hacerla

• Siéntate
• Deja una pierna extendida y flexiona la otra, la planta del pie se apoya en el piso
• Levanta el brazo, del mismo lado que esta la pierna doblada
• Llévalo al frente como queriendo alcanzar el pie con la mano
• Envuelve la pierna con el brazo, rotando el brazo hacia afuera
• Trata de enganchar tus dos manos por detrás de la espalda
• Lleva tu cabeza al frente

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado

Variaciones

Si no alcanzas a dar la vuelta con el brazo, simplemente lleva tus brazos al frente

Cuida que tu rodilla no se aleje mucho del cuerpo y que estés bien sentado.

También puedes llevar el brazo al frente y con el codo empujar la pierna hacia atrás

Apoya ambas manos en el piso y alarga el torso hacia el frente

Por último, y como preparación para Marichyasna III

Siéntate en un bloque. Dobla la rodilla y con un cinturón toma el pie de la pierna extendida

Quédate 5 respiraciones y cambia de lado.

Después realiza un pequeño giro al lado contrario y extiende el brazo hacia atrás.

Repite en ambos lados.

Beneficios

• Estira la cadera, la pierna y los hombros
• Masajea los organos abdominales
• Estimula la digestión y el metabolismo