Día 41

Postura de la plancha hacia arriba - purvottanasana -

Como hacerla

• Sentado sobre el tapete, reclínate hacia atrás y acomoda tus codos sobre el piso
• Donde estén los codos pon las manos, con los dedos apuntando hacia los pies
• Extiende piernas y mantenlas juntas
• Con una inhalación levanta tu cuerpo haciendo un ángulo de 45° hacia el piso
• Estira el cuerpo, manten la fuerza y relaja el cuello
• Quédate aquí al menos 5 respiraciones

Variaciones

Si tu cadera se queda a la mitad del camino intenta doblar las rodillas

Haz una mesa, esta opción te dará fuerza en brazos y piernas

Puedes buscar una silla y realizar la siguiente opción

Si buscas relajarte en la postura, apoyate sobre un par de cobijas

Cierra los ojos y descansa

Si por el contrario, quieres una variación mas activa...

Intenta levantar una pierna y después la otra, manteniendo la cadera siempre arriba.

Beneficios

• Estira la parte frontal del cuerpo, pecho, tobillos y hombros
• Da fuerza a brazos, piernas y espalda
• Ayuda a abrir la caja torácica
• En su versión relajante libera estrés y calma la mente

No la realices si tienes lesiones en las muñecas, o bien, haz una versión mas relajante.