Día 37
Postura del camello - ustrasana -
Como hacerla
- Acomoda rodillas y empeines en el piso
- Deja que tus brazos cuelguen hacia atrás
- Apoya tus manos sobre los talones
- Levanta el pecho
- Deja que tu cabeza cuelgue sin que se lastime el cuello
- Fijate que tu cadera este alineada con las rodillas (lejos de los talones)
Al respirar observa que sucede en el pecho, con cada respiración trata de relajarte y profundizar en la postura.
Variaciones
Esta, como todos los arcos, es una postura que comúnmente cuesta trabajo.
Puede deberse a la acumulación de tensión en los hombros, en la espalda y la falta de flexibilidad en la cadera.
Ten paciencia si éste es tu caso.
Acércate a una pared, extiend los brazos hacia arriba y trata de alargar todo el frente.
Manteniendo la cadera pegada acomoda las manos por detrás en el sacro, levanta el pecho, realiza un pequeño arco y deja caer la cabeza.
Por último, busca los talones con las manos.
Puedes quedarte en esta opción, donde tus manos estan apoyadas sobre el sacro.
No es necesario profundizar en el arco al 100% si tu espalda esta tensa.
En ese caso, tiene muchos mas beneficios comenzar a soltarla y permanecer en una postura que te permita respirar.
Otra opción, es quedarte con una mano en el talón
mientras sueltas la otra mano y llevas el brazo hacia arriba y hacia atrás (pasando por el frente)
Beneficios
- Abre la cadera
- Da flexbilidad a la columna vertebral
- Fortalece cuadriceps y músculos de la espalda
- Relaja el cuello
- Trabaja la apertura del pecho
- Mejora la postura
- Tonifica el abdomen y los músculos del cuello
No la realices si tienes lesiones serias en la espalda, hombros o cuello