Dia 29
Postura de la Cara de Vaca -gomukhasana-
Como hacerla
- Siéntate
- Cruza las piernas
- Acerca las rodillas y deja que una caiga encima de la otra
- Extiende los brazos hacia afuera
- Levanta el brazo contrario a la pierna que esta por encima
- Llévalo por arriba y por detrás de la cabeza
- El otro brazo llévalo por debajo y atrás de la espalda
- Engancha los dedos de tus manos atrás entre la nuca y la esplada
10 respiraciones y cambia de lado.
OJO: Fijate que el brazo que va por arriba es el contrario a la pierna que esta arriba. Y viceversa.
Si estas siguiendo la secuenca y estas en Ardha Matsyendrasana 50 días 50 posturas. Día 28. El señor de los peces
Entonces puedes hacer lo siguiente:
Simplemente deja que tus rodillas se junten, quedando una encima de otra.
Extiende los brazos, lleva uno por arriba y otro por abajo.
Si la pierna derecha esta arriba, el brazo derecho va por debajo.
Si la pierna izquierda esta arriba, el brazo iquierdo va por debajo.
¿Quieres probar algo mas?
Variaciones
Lleva los brazos adelante y cruzalos por enfrente, igual que en Garudasana 50 días 50 posturas. Día 25. Postura del águila
Si te cuesta trabajo sentarte de esta forma y además no puedes tomar tus brazos por detrás
Te aconsejamos practicar la postura poco a poco de la siguiente manera:
- Siéntate en una cobija apoyando tu espalda en la pared, una pierna doblada y la otra extendida
- Toma un pañuelo o un cinturón y úsalo para tomarlo con las manos por detrás de la espalda
- Si eso es díficil, empieza por tomar tus codos por detrás
Es importante que tus dos isquiones se apoyen en el piso, es decir, que tu cadera este tocando el suelo.
No te esfuerzes demasiado por tomar tus manos por detrás es mejor quedarte un paso antes que forzar la postura.
La postura NO debe verse así:
El codo esta muy lejos de la cabeza, lo que significa que el hombro no tiene tanta flexibilidad,
además la cadera no esta bien apoyada en el piso, por lo que la espalda también esta chueca.
En todo caso, tiene mayor beneficio que practiques algo asi,
- Estando de pie, levanta los brazos.
- Dobla un brazo, deja que caiga por detrás, toma el codo con la otra mano y acércalo a la cabeza.
- Repite en ambos brazos.
Beneficios
- Estira los tobillos, los múslos y la cadera
- Da flexibilidad a los hombros
- Estira espalda y pecho
- Sirve de preparación para otras posturas
No la practiques si tienes lesiones en el hombro o el cuello