Día 28.
El señor de los peces, medio giro de la columna sentado
-ardha matsyendrasana-
Como hacerla
- Siéntate
- Dobla una rodilla, tu pie quedará cerca de la cadera
- Cruza la otra pierna por encima, la rodilla quedará arriba cerca del pecho
- El brazo contrario a la pierna que está arriba, cruza para quedar por afuera
- Siente como tu columna gira a partir del ombligo
- Lleva la mirada hacia atrás
Procura mantenerte bien sentado en el piso y que tus hombros queden en una misma línea.
Quédate 5 respiraciones y cambia de lado.
Hay varios cruces en esta postura y por tratarse de una torsión de la columna vertebral es mejor tratarla con cuidado.
Te compartimos esta imagen para que observes la alineación.
- Tu cadera necesita estar bien apoyada en el piso (puedes usar una cobija si necesitas)
- Tu torso se mantiene recto, la cadera se apoya hacia abajo y la cabeza se alarga ligeramente hacia arriba
- Tus hombros estan en la misma línea, si esto no sucede intenta la postura con mas suavidad
- Es importante que el pie (de la pierna que cruza) quede cerca de la rodilla, no la acerques demasiado a la cadera
Variaciones
Puedes enganchar las manos por detrás, extendiendo el brazo que cruza para buscar la mano opuesta
Si te cuesta mucho trabajo simplemente extiende la pierna de abajo y realiza una versión simplificada
Los músculos que intervienen en el movimiento son los siguientes:
Beneficios
- Estimula el hígado y los riñones
- Estira los hombros, la cadera y el cuello
- Moviliza la columna vertebral
- Favorece el proceso digestivo
- Calma los dolores menstruales y los dolores de espalda baja
- Disminuye la fatiga
- Se usa en el tratamiento de dolores en la ciática
- Se dice que ayuda a despertar la energía de la kundalini
No la realices si tienes problemas en la columna, la espalda baja o los hombros.