Día 27
Flexión de la frente hacia la rodilla - janu sirsasana -
Como hacerla
- Siéntate con piernas extendidas hacia el frente
- Dobla una rodilla y acomoda la planta del pie cerca de la pierna opuesta
- Alarga tu espalda
- Trata de ir hacia el frente
- Poco a poco tu cuerpo se acerca hacia la pierna
- Mantén tu pie (de enfrente) en flex
- 5 respiraciones y cambia de lado
La postura completa es cuando tu frente puede tocar la rodilla
Si eres muy flexible puedes llegar hasta el piso.
Tus brazos se alargan queriendo tocar el pie de enfrente.
De hecho tua manos pueden sostener el pie.
En todo momento la espalda se mantiene recta.
Puedes comenzar doblando la rodilla, pero el chiste es mantenerla estirada.
Si no logras llegar a bajar la frente existen otras opciones para tí.
Variaciones
Coloca una silla frente a tí y apoya los brazos.
Puedes sentarte en una cobija, usar un cinturón y tomar el pie con él.
Beneficios
- Estira la columna, los costados, las piernas y las ingles
- Alivia malestares estomacales y dolores menstruales
- Favorece la digestión
- Relaja el sistema nervioso
- Calma la fatiga
- Disminuye la ansiedad
Evita esta postura si tienes lesiones en la rodilla o en la espalda baja