Dia 2

Postura de la silla - utkatasana - 

Como hacerla

• Parate con los pies juntos
• Exhalando dobla las rodillas
• Inhalando levanta los brazos por encima de la cabeza
• Dale espacio al cuello relajando los hombros
• Siente la fuerza en las piernas
• Lleva el sacro ligeramente hacia adentro
• Cierra las costillas

Variaciones

Puedes apoyarte en una pared y simular que estas sentado en una silla

Permanece aquí un par de minutos

Quédate con las rodillas dobladas, lleva los brazos por detrás

entrelaza las manos y rota los hombros hacia atrás

Misma posición, suelta tus manos y con una inhalación lleva los brazos al frente. 

Permanece 5 respiraciones en cada variación.

Por útlimo, puedes agregar una torsión (ésto es, si ya has practicado lo suficiente la postura)

Levanta los brazos y alarga los costados, gira hacia un lado y lleva las palmas de las manos juntas al centro del pecho. 

Realiza la torsión de modo que tu brazo quede por fuera de la rodilla. 

Beneficios

• Tonifica los músculos de las piernas
• Fortalece los tobillos, los flexores de la cadera y la espalda
• Estira el pecho y los hombros
• Estimula el corazón, el diafragma y los órganos abdominales

Si no tienes mucha fuerza en las piernas, empieza poco a poco con ayuda de la pared. Siempre protege tus rodillas.