Dia 18
Postura del ángulo lateral invertido - parivritta parsvakonasana -
Como hacerla
Desde 50 días 50 posturas. Dia 17. Postura de la puerta
- Una rodilla permanece en el piso
- La pierna que esta a un costado vuelve a doblarse apoyando el pie hacia el frente (cuida que tu rodilla esté alineada con el talón)
- Extiende los brazos hacia arriba alargando los costados
- Realiza un giro desde la cintura
- Lleva el brazo opuesto por fuera de la pierna que esta al frente
- Extiende los brazos, llevando uno hacia el piso y el otro hacia arriba y hacia el frente para formar un ángulo con el resto del cuerpo
- Por último levanta la rodilla que esta en el piso y apoya el pie en el tapete
Esta postura es sofisticada puesto que estan pasando varias cosas al mismo tiempo.
Por ejemplo, la base tiene que estar firme (los pies bien apoyados y las piernas fuertes) para poder realizar el giro con soltura y no lastimarte el cuello ni la espalda. Si observas la imagen el cuello esta despejado para facilitar el paso de la respiración.
Variaciones
Deja la rodilla en el piso y permanece con las palmas de las manos juntas.
Poco a poco profundiza en la postura, prueba extender los brazos y después levantar la rodilla.
Una segunda opción es apoyar el talón de atrás contra la pared, esto sirve de soporte para la pierna.
Vuelve a girar manteniendo las manos juntas al centro del pecho.
En esta variación sentirás un poco mas los efectos de la postura.
Ultima opción (para quienes digan que no pueden)
Acomoda las piernas en posición y para girar apoyate en una silla
¿quieres algo más facil aun? Baja la rodilla al piso o de plano siéntate en la silla y empieza girando a un lado y al otro.
Beneficios
- Estira y fortalece piernas, tobillos y pantorrillas
- Estira las ingles, la cadera, la espalda, el pecho y los hombros
- Estimula los órganos abdominales
- Mejora la digestión y la eliminación de toxinas
- Favorece el equilibrio
- Ejercita la concentración
Contraindicaciones
No recomendada para mujeres embarazadas. Ni personas con problemas de presión arterial o lesiones severas en la espalda.