Cuidado del Cuerpo en las Asanas
Esta lectura la encontré de mucho provecho, esta la encuentro practica e importante para poder saber nuestras limitaciones en el cuerpo y medirnos en cada uno de los asanas de acuerdo a nuestras características, asi también poderlas transmitir con mayor fundamento a otros practicantes.
Mas que una reflexión de la lectura quise realizar una guía para utilizarla en mi práctica, además que me pareció importante ir escribiendo la traducción de cada una de las posturas por que de esta forma le encuentras mas sentido en conjunto como debe de ser y el nombre.
Posturas de Sentado:
Lo importante es proteger la lumbar por lo que hay que apretar el abdomen para quitarle la presión
En loto:
Hay que darnos cuenta de cada una de las articulaciones que estamos trabajando, las caderas, rodillas y tobillo por lo que antes de entrar a la postura hay que hacer una apertura o rotación , probablemente al principio es doloroso pero poco a poco el cuerpo se va flexionando.
Flexiones al frente: 2 consejos
1. alargar la columna recta asi como el cuello , no encorvar
2. bajar lentamente , ya que puede producir presión de golpe
Otras posturas sentado; hay que tomar en cuenta que partes del cuerpo estamos abriendo o rotando para estar conscientes de todo el esfuerzo, e ir progresando en cuando flexibilidad, fuerza y siempre lento.
Posturas de Pie:
Adho Mukha Svanasana
Adho: Abajo
Mukha: Cara
Svana: Perro
Asana: postura
- Pies, alineados en forma paralela y con los tales ligeramente afuera
- Espalda en una línea recta sin sobre extender
- Codos, línea recta inclinada al piso
Tadasana.
Tada:Montaña
Asana: postura
- Rodilla, no trabarlas o hiperextenderlas
- Pelvis, realizar movimiento de pelvis Tilt posterior levantar la pelvis frontal y dejar caer la pelvis posterior, para proteger la columna y repartir el peso
- Cabeza, en postura neutra
Virabhadrasana y asanas con rodilla flexionada
Virabhadra: guerrero
- Rodilla, no rebasa el angulo de 90grados
- Pie de la rodilla flexionada, debe de ir recto
- Pie de atrás, en angulo de 45 grados y apoyada la planta del pie para detener la postura
- Pierna de atrás, bien estirada para no cargar peso a articulaciones
- Pelvis, el mismo movimiento que tadasana tilt posterior
Utkatasana
Utkata: salvaje,pesado,intenso,
- Gluteos, no mas abajo que las rodillas ideal 90 grados
- Pies, rodillas y Muslos, alienados y juntos
- Abdomen , apretado para protección
Posturas de Equilibrio:
Postura del árbol: no recargar el pie sobre la rodilla que esta estirada
Malsana : Postura no indicada con lesiones en las rodillas
Mala: excremento
Posturas Pronas:
Plancha: El cuello deberá de ir neutro si existe lesión en las cervicales
Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva: Arriba
- Cuello, alargado
- Espalda Baja, no hacer extensión mas alla del limite
Posturas de Cadera:
RajaKapotasana
Raja: Rey
Kapota: Paloma
- Brazos arriba, si se siente un pellizco en la espalda es una queja de las lumbares que no esta lista para cargar todo el tronco y el abdomen no esta activo es mejor bajar las manos
Posturas de Arco:
Urdhva Darunasana: Arco hacia arriba
Chakra rueda
- Pies, Paralelos y abiertos a lo ancho de la cadera, para poder sostener el peso
- Rodillas, alienadas a los pies
- Cadera, ir hacia arriba y el sacro hacia abajo (cuando la cadera esta en extensión el sacro en flexion)
- Esternon, al frente para alargar y traccionar lumbares.
Setu Bandhasana
- Pies, paralelos y abiertos ancho de la cadera
- Rodillas, paralelos y abiertos al ancho de la cadera
Posturas de Torsión
Sirsasana
Shirsha; Cabeza
- Coronilla, debe de tener apoyo en el suelo y no la frente
- Codos, apoyados a lo ancho de los hombros
SalambaSarvangasana
Salamba : Apoyo
Sarva: todo
Anga: extremidades
- Cuello, no tan pegado al esternón para poder respirar
- Cabeza, no girarla
- Contraindicado para personas con lesión en cuello
Halasana
Hala:arar
- Cuello, no tan pegado al esternón
- Cabeza, no girarla ni el cuello
- Contraindicado para personas con lesión en cuello